Verschiedene Sushi-Rollen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Verschiedene Sushi-Rollen hat etwa 1879 kcal (94% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 114 g, Kohlenhydrate 152 g, Protein 65 g. Wichtige Zutaten: Frittierte Sushi-Rolle (Tempura), Sushi-Reis, Lachs (in Sushi-Rollen).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Frittierte Sushi-Rolle (Tempura)	300 g	750	45	60	25
Sushi-Reis	200 g	260	1	58	4
Lachs (in Sushi-Rollen)	60 g	120	7	0	13
Thunfisch (in Sushi-Rollen)	60 g	70	1	0	15
Avocado (in Sushi-Rollen)	40 g	65	6	2	1
Scharfe Mayonnaise-Sauce	80 ml	480	52	10	2
Teriyaki-Sauce	40 ml	60	0	14	1
Sesam	5 g	29	2	1	1
Eingelegter Ingwer	20 g	10	0	2	0
Wasabi	5 g	15	0	3	0
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 32%, Protein 13%
• Energiedichte: 224 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Frittierte Sushi-Rolle (Tempura), Scharfe Mayonnaise-Sauce, Sushi-Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~230 Min
• Radfahren: ~237 Min
• Gehen: ~460 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 163% des Tagesbedarfs
• KH: 76% des Tagesbedarfs
• Protein: 65% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.