Vollkorn-Käsesandwich Kalorien & Nährwerte
Vollkorn-Käsesandwich enthält 424 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 42g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkorn-Käsesandwich enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 100 g | 230 | 3 | 40 | 8 |
| Schnittkäse (Gouda) | 40 g | 140 | 11 | 0 | 10 |
| Frischkäse-Aufstrich | 20 g | 50 | 4.5 | 1 | 1.5 |
| Salatblatt | 10 g | 2 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Gurkenscheiben | 15 g | 2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Schnittkäse (Gouda) · Frischkäse-Aufstrich · Salatblatt · Gurkenscheiben
Wie schneidet Vollkorn-Käsesandwich im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Vollkorntoast und Beilagen | 410g | 810 | 35g | +386 kcal, mehr Protein |
| Avocado und glutenfreies Vollkornbrot mit Lachs und Spiegelei | 273g | 517 | 28g | +93 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Ei-Vollkornbrot | 235g | 413 | 20g | -11 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Tomaten-Vollkornbrot | 330g | 501 | 13g | +77 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkorn-Käsesandwich gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Vollkorn-Käsesandwich eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 229 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkorn-Käsesandwich gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 424 Kalorien und 20g Protein hält Vollkorn-Käsesandwich dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkorn-Käsesandwich?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkorn-Käsesandwich?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 39%, Protein 22%
- Energiedichte: 229 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Schnittkäse (Gouda), Frischkäse-Aufstrich
Wie lange dauert es, Vollkorn-Käsesandwich abzutrainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkorn-Käsesandwich?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
