Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse Kalorien & Nährwerte
Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse enthält 420 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 35g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 80 g | 188 | 2 | 32 | 6 |
| Gouda Käse | 30 g | 105 | 8.1 | 0.1 | 7.5 |
| Gekochtes Ei | 50 g | 78 | 5.3 | 0.6 | 6.3 |
| Tomate | 40 g | 7 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Gurke | 20 g | 3 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Eisbergsalat | 10 g | 1 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Frischkäse-Aufstrich | 15 g | 38 | 3.5 | 0.5 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Gouda Käse · Gekochtes Ei · Tomate · Gurke · Eisbergsalat · Frischkäse-Aufstrich
Wie schneidet Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Vollkorntoast und Beilagen | 410g | 810 | 35g | +390 kcal, mehr Protein |
| Avocado und glutenfreies Vollkornbrot mit Lachs und Spiegelei | 273g | 517 | 28g | +97 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Ei-Vollkornbrot | 235g | 413 | 20g | -7 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot | 201g | 414 | 12g | -6 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 35g Kohlenhydraten ist Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 171 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 420 Kalorien und 21g Protein hält Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 33%, Protein 26%
- Energiedichte: 171 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Gouda Käse, Gekochtes Ei
Wie lange dauert es, Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~55 Min
- Gehen: ~103 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkorn-Sandwich mit Ei und Käse?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
