Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen Kalorien & Nährwerte
Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen enthält 541 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 76g Kohlenhydraten und 16g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot mit Saaten | 120 g | 300 | 6 | 50 | 10 |
| Salat (Eisbergsalat) | 20 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Tomate | 40 g | 7 | 0 | 1 | 0 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika (rot) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Jalapeños | 10 g | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Mais | 15 g | 13 | 0 | 3 | 0 |
| Oliven (schwarz) | 10 g | 12 | 1 | 0 | 0 |
| Käse (geschmolzen) | 30 g | 100 | 8 | 1 | 6 |
| Süß-Sauer-Sauce | 30 ml | 45 | 0 | 11 | 0 |
| Senf-Honig-Sauce | 20 ml | 40 | 2 | 5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot mit Saaten · Salat (Eisbergsalat) · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Paprika (rot) · Jalapeños · Mais · Oliven (schwarz) · Käse (geschmolzen) · Süß-Sauer-Sauce · Senf-Honig-Sauce
Wie schneidet Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Belegtes Vollkornweckerl mit Schinken, Käse und Ei | 345g | 619 | 40g | +78 kcal, mehr Protein |
| Frühstücksteller mit Vollkornbrot, Ei, Gemüse und Smoothie | 1060g | 985 | 51g | +444 kcal, mehr Protein |
| Gemüsesuppe mit Würstchen, Vollkornbrötchen und Joghurt | 710g | 668 | 26g | +127 kcal, mehr Protein |
| Großer Salat mit Ei, Käse und Vollkornbrötchen | 620g | 1008 | 54g | +467 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen gesund?
Ja. Mit 16g Protein und nur 76g Kohlenhydraten ist Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 150 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 541 Kalorien und 16g Protein hält Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen?
Eine Portion enthält 16g Protein, das sind etwa 16% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen?
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 56%, Protein 16%
- Energiedichte: 150 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot mit Saaten, Käse (geschmolzen), Süß-Sauer-Sauce
Wie lange dauert es, Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen abzutrainieren?
- Joggen: ~62 Min
- Radfahren: ~71 Min
- Gehen: ~132 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkorn-Sub mit Gemüse und Saucen?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 38% des Tagesbedarfs
- Protein: 16% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
