Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse Kalorien & Nährwerte
Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse enthält 462 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 34g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Tortilla | 65 g | 200 | 5 | 31 | 6 |
| Garnelen | 60 g | 60 | 1 | 0 | 13 |
| Geriebener Käse (Emmentaler Art) | 30 g | 114 | 9 | 0.5 | 8 |
| Frischkäse | 30 g | 75 | 7 | 1 | 2 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Tomaten | 40 g | 8 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorn-Tortilla · Garnelen · Geriebener Käse (Emmentaler Art) · Frischkäse · Rucola · Tomaten
Wie schneidet Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Vollkorntoast und Beilagen | 410g | 810 | 35g | +348 kcal, mehr Protein |
| Avocado und glutenfreies Vollkornbrot mit Lachs und Spiegelei | 273g | 517 | 28g | +55 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot | 201g | 414 | 12g | -48 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot mit Ei, Schinken und Kürbiskernen | 420g | 731 | 41g | +269 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 34g Kohlenhydraten ist Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 189 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 462 Kalorien und 30g Protein hält Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 30%, Protein 27%
- Energiedichte: 189 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Geriebener Käse (Emmentaler Art), Frischkäse
Wie lange dauert es, Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~113 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkorn-Wrap mit Garnelen, Rucola und Käse?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 32% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
