Vollkornbrot mit Frischkäse und gebratenem Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vollkornbrot mit Frischkäse und gebratenem Gemüse hat etwa 270 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Hähnchenbruststreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Frischkäse	30 g	45	3	1.5	3
Hähnchenbruststreifen	50 g	60	1	0	12.5
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Paprika (grün)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Zwiebeln	10 g	4	0	0.8	0.1
Pflanzenöl (zum Braten)	5 ml	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse · Hähnchenbruststreifen · Paprika (rot) · Paprika (grün) · Karottenstreifen · Zwiebeln · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 34%, Protein 31%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Hähnchenbruststreifen, Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~66 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 15% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.