Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse enthält 337 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 33g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 80 g | 184 | 4 | 30 | 7 |
| Schnittkäse (z.B. Emmentaler) | 30 g | 114 | 9 | 0 | 8.25 |
| Kochschinken | 20 g | 22 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Tomate | 60 g | 11 | 0.1 | 2 | 0.6 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Schnittkäse (z.B. Emmentaler) · Kochschinken · Tomate · Gurke
Wie schneidet Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado und glutenfreies Vollkornbrot mit Lachs und Spiegelei | 273g | 517 | 28g | +180 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Ei-Vollkornbrot | 235g | 413 | 20g | +76 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Tomaten-Vollkornbrot | 330g | 501 | 13g | +164 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot | 201g | 414 | 12g | +77 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 33g Kohlenhydraten ist Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 147 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 337 Kalorien und 20g Protein hält Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 39%, Protein 24%
- Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Schnittkäse (z.B. Emmentaler), Kochschinken
Wie lange dauert es, Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~39 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~83 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkornbrot mit Käse, Schinken und Gemüse?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
