Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat Kalorien & Nährwerte
Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat enthält 538 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 24g Fett, 50g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 100 g | 230 | 3 | 40 | 10 |
| Spiegelei | 100 g | 155 | 11 | 1 | 13 |
| Tomate | 80 g | 14 | 0.2 | 2.8 | 0.7 |
| Zwiebel | 40 g | 16 | 0.1 | 3.6 | 0.4 |
| Käse (Schnittkäse) | 30 g | 110 | 9 | 0.5 | 7 |
| Gurke | 20 g | 3 | 0.04 | 0.6 | 0.14 |
| Eingelegte Pilze | 30 g | 10 | 0.3 | 1.5 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Spiegelei · Tomate · Zwiebel · Käse (Schnittkäse) · Gurke · Eingelegte Pilze
Wie schneidet Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado und glutenfreies Vollkornbrot mit Lachs und Spiegelei | 273g | 517 | 28g | -21 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot | 201g | 414 | 12g | -124 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Vollkornbrot mit Ei, Schinken und Kürbiskernen | 420g | 731 | 41g | +193 kcal, mehr Protein |
| Belegte Vollkornbrote mit Käse, Salami, Marmelade und Honig | 210g | 569 | 21g | +31 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 50g Kohlenhydraten ist Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 135 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 538 Kalorien und 32g Protein hält Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 37%, Protein 24%
- Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Spiegelei, Käse (Schnittkäse)
Wie lange dauert es, Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~71 Min
- Gehen: ~132 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkornbrot mit Spiegelei, Käse und Salat?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 34% des Tagesbedarfs
- KH: 25% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
