Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse hat etwa 596 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft), Salatblätter (verschiedene Sorten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	100 g	250	3	45	10
Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)	80 g	85	1	0	19
Salatblätter (verschiedene Sorten)	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Rote Zwiebel	10 g	4	0.05	0.9	0.1
Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis)	40 ml	180	18	4	0.5
Kräuter (Petersilie, Schnittlauch)	5 g	2	0.05	0.2	0.1
Zitronenspalte	10 g	2	0.02	0.6	0.05
Frittierte Zwiebeln/Röstzwiebeln	10 g	50	4	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Salatblätter (verschiedene Sorten) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis) · Kräuter (Petersilie, Schnittlauch) · Zitronenspalte · Frittierte Zwiebeln/Röstzwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 39%, Protein 21%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~146 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.