Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse enthält 596 Kalorien pro Portion (30% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 58g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 100 g | 250 | 3 | 45 | 10 |
| Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) | 80 g | 85 | 1 | 0 | 19 |
| Salatblätter (verschiedene Sorten) | 50 g | 10 | 0.2 | 1.5 | 0.8 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Tomate | 40 g | 7 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0.05 | 0.9 | 0.1 |
| Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis) | 40 ml | 180 | 18 | 4 | 0.5 |
| Kräuter (Petersilie, Schnittlauch) | 5 g | 2 | 0.05 | 0.2 | 0.1 |
| Zitronenspalte | 10 g | 2 | 0.02 | 0.6 | 0.05 |
| Frittierte Zwiebeln/Röstzwiebeln | 10 g | 50 | 4 | 3 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Salatblätter (verschiedene Sorten) · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis) · Kräuter (Petersilie, Schnittlauch) · Zitronenspalte · Frittierte Zwiebeln/Röstzwiebeln
Wie schneidet Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Frühstücksteller mit Vollkornbrot, Ei, Gemüse und Smoothie | 1060g | 985 | 51g | +389 kcal, mehr Protein |
| Gemüsesuppe mit Würstchen, Vollkornbrötchen und Joghurt | 710g | 668 | 26g | +72 kcal, weniger Protein |
| Großer Salat mit Ei, Käse und Vollkornbrötchen | 620g | 1008 | 54g | +412 kcal, mehr Protein |
| Maisfladen mit Hüttenkäse, Rührei auf Vollkornbrot und Beilagen | 370g | 605 | 30g | +9 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 58g Kohlenhydraten ist Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 155 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 596 Kalorien und 32g Protein hält Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 39%, Protein 21%
- Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Dressing (cremig, auf Mayonnaise-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)
Wie lange dauert es, Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~68 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~146 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Vollkornbrot mit Thunfischsalat und Gemüse?
- kcal: 30% des Tagesbedarfs
- Fett: 38% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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