Ziegenkäsesalat mit Brot und Croutons Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ziegenkäsesalat mit Brot und Croutons hat etwa 767 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Salatblätter (gemischt), Geriebene Karotten, Ziegenkäse (gebacken).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salatblätter (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Geriebene Karotten	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Ziegenkäse (gebacken)	60 g	190	15.6	1.2	11.4
Dunkles Brot	100 g	250	2.5	48	8
Croutons	30 g	120	6	13.5	3
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Tomatenwürfel	30 g	5	0.1	1	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	160	17	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salatblätter (gemischt) · Geriebene Karotten · Ziegenkäse (gebacken) · Dunkles Brot · Croutons · Gurkenscheiben · Tomatenwürfel · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 38%, Protein 13%
• Energiedichte: 178 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dunkles Brot, Ziegenkäse (gebacken), Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~94 Min
• Radfahren: ~97 Min
• Gehen: ~188 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.