Ziegenkäsesalat mit Couscous Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ziegenkäsesalat mit Couscous hat etwa 800 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Ziegenkäse (gegrillt), Blattsalat (gemischt), Couscous.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Ziegenkäse (gegrillt)	80 g	290	22	2	20
Blattsalat (gemischt)	70 g	15	0.3	2	1
Couscous	60 g	210	1	42	7
Oliven (schwarz)	20 g	25	2.5	1	0.2
Mais (Dose)	40 g	35	0.5	7	1
Rote Bete (gewürfelt)	50 g	20	0.1	4	0.8
Karotten (gerieben)	40 g	15	0.1	3	0.4
Rote Zwiebeln	15 g	5	0.1	1	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	180	19	3	0.1
Orange (Dekoration)	10 g	5	0.1	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Ziegenkäse (gegrillt) · Blattsalat (gemischt) · Couscous · Oliven (schwarz) · Mais (Dose) · Rote Bete (gewürfelt) · Karotten (gerieben) · Rote Zwiebeln · Salatdressing (Vinaigrette) · Orange (Dekoration)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 33%, Protein 16%
• Energiedichte: 188 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Ziegenkäse (gegrillt), Couscous, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~98 Min
• Radfahren: ~101 Min
• Gehen: ~196 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 65% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.