Zutatenliste Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Zutatenliste hat etwa 464 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Haferflocken, Milch, Topfen/Joghurt.
Pro Portion
464 kcal
Fett 22.5 g · KH 42 g · Protein 23.9 g
Pro 100 g
216 kcal
Fett 10.5 g · KH 19.5 g · Protein 11.1 g
Gesamtes Gericht
464 kcal
Gewicht 215 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Haferflocken | 30 g | 111 | 2.1 | 18.6 | 3.9 |
| Milch | 100 g | 64 | 3.6 | 4.8 | 3.3 |
| Topfen/Joghurt | 30 g | 29 | 1.5 | 1.2 | 2.7 |
| Chia | 10 g | 48 | 3.1 | 4.2 | 1.7 |
| Weizenkleie | 5 g | 11 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Samenblume | 10 g | 55 | 4.5 | 1.5 | 2.5 |
| Proteine | 10 g | 38 | 0.5 | 1 | 7.5 |
| Schokolade | 20 g | 108 | 7 | 10 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Haferflocken · Milch · Topfen/Joghurt · Chia · Weizenkleie · Samenblume · Proteine · Schokolade
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 36%, Protein 20%
- Energiedichte: 216 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Haferflocken, Schokolade, Milch
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 32% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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