Zwei belegte Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Zwei belegte Brötchen hat etwa 659 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Eiersalat, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	40 g	104	1.2	19.2	3.2
Eiersalat	60 g	180	16	3	6
Hartgekochtes Ei	25 g	38	2.6	0.2	3.2
Essiggurke	10 g	1	0	0.2	0.1
Getrocknete Tomate	5 g	15	0.5	2	0.5
Brot (dunkel)	40 g	96	0.8	19.2	3.6
Frischkäseaufstrich	20 g	40	3	1	2
Fleischkäse / Lyoner	30 g	75	6	1	4
Käse (Scheiben)	30 g	110	9	0.5	7.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Eiersalat · Hartgekochtes Ei · Essiggurke · Getrocknete Tomate · Brot (dunkel) · Frischkäseaufstrich · Fleischkäse / Lyoner · Käse (Scheiben)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 28%, Protein 19%
• Energiedichte: 253 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Eiersalat, Käse (Scheiben), Toastbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.