Борщ по-литовски калории и макронутриенты

Одна порция Борщ по-литовски содержит примерно 90 ккал (5% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 5 г, углеводы 9 г, белки 3 г. Основные ингредиенты: Укроп, Свекла, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Укроп	2 g	1	0	0.1	0.1
Свекла	50 g	21	0.1	4.6	0.8
Огурец	30 g	4.5	0	0.9	0.2
Редис	20 g	3.2	0	0.6	0.2
Зеленый лук	5 g	1.5	0	0.3	0.1
Кефир 3,2%	50 ml	28	1.6	2	1.5
Сметана 20%	15 g	30	3	0.5	0.4
Вода	25 ml	0	0	0	0
Лимонный сок	3 ml	0.6	0	0.2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Укроп · Свекла · Огурец · Редис · Зеленый лук · Кефир 3,2% · Сметана 20% · Вода · Лимонный сок

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 41%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 45 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сметана 20%, Кефир 3,2%, Свекла

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~11 мин
• Велосипед: ~11 мин
• Ходьба: ~22 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 7% от дневной нормы
• Углеводы: 5% от дневной нормы
• Белки: 3% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.