Борщ с рыбой и сметаной калории и макронутриенты

Одна порция Борщ с рыбой и сметаной содержит примерно 280 ккал (14% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 25 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Бульон (рыбный/овощной), Свекла, Капуста.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Бульон (рыбный/овощной)	200 ml	20	0.5	2	2
Свекла	50 g	22	0.1	5	0.8
Капуста	40 g	10	0.1	2	0.6
Картофель	50 g	38	0.1	8.5	1
Морковь	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Лук репчатый	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Томатная паста/помидоры	20 g	16	0.1	3.5	0.7
Рыба (предположительно лосось/форель)	60 g	120	8	0	11
Сметана 20%	20 g	40	4	0.6	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Бульон (рыбный/овощной) · Свекла · Капуста · Картофель · Морковь · Лук репчатый · Томатная паста/помидоры · Рыба (предположительно лосось/форель) · Сметана 20%

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 35%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 59 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рыба (предположительно лосось/форель), Сметана 20%, Картофель

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~34 мин
• Велосипед: ~35 мин
• Ходьба: ~69 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 19% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.