Боул с киноа, авокадо и нутом калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа, авокадо и нутом содержит примерно 551 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 70 г, белки 21 г. Основные ингредиенты: Киноа, Жареная тыква, Нут.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	100 g	120	2	21	4
Жареная тыква	120 g	80	3	12	1
Нут	100 g	160	3	27	9
Авокадо	60 g	96	9	5	1
Шпинат	30 g	7	0	1	1
Помидоры черри	20 g	4	0	1	0
Лимон	15 g	4	0	1	0
Творожный сыр	40 g	80	6	2	5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Жареная тыква · Нут · Авокадо · Шпинат · Помидоры черри · Лимон · Творожный сыр

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 51%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Нут, Киноа, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~67 мин
• Велосипед: ~69 мин
• Ходьба: ~135 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 35% от дневной нормы
• Белки: 21% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.