Боул с киноа, морским гребешком и овощами гриль калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа, морским гребешком и овощами гриль содержит примерно 263 ккал (13% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 8 г, углеводы 33 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Киноа, Гребешок морской, Спаржа.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	100 g	120	2	21	4.5
Гребешок морской	60 g	50	0.5	2	10
Спаржа	40 g	10	0.2	1.8	1
Морковь	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Перец болгарский (красный и желтый)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Кабачок	30 g	6	0.1	1.2	0.4
Грибы (шампиньоны)	30 g	8	0.1	1.2	0.8
Масло для жарки (оливковое/подсолнечное)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Гребешок морской · Спаржа · Морковь · Перец болгарский (красный и желтый) · Кабачок · Грибы (шампиньоны) · Масло для жарки (оливковое/подсолнечное)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 50%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 79 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Гребешок морской, Масло для жарки (оливковое/подсолнечное)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~32 мин
• Велосипед: ~33 мин
• Ходьба: ~64 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 12% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.