Боул с киноа, тыквой и нутом калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа, тыквой и нутом содержит примерно 613 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 66 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Киноа, Жареная тыква, Нут.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Киноа	100 g	120	2	21	4
Жареная тыква	150 g	100	3	18	2
Нут	80 g	120	2	18	7
Листья салата (шпинат)	50 g	15	0	2	1
Авокадо	50 g	80	7	4	1
Сыр фета	30 g	80	6	1	4
Помидоры черри	20 g	4	0	1	0
Лимон	15 g	4	0	1	0
Заправка (масло)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Киноа · Жареная тыква · Нут · Листья салата (шпинат) · Авокадо · Сыр фета · Помидоры черри · Лимон · Заправка (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 43%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 121 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Нут, Жареная тыква

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.