Боул с киноа, яйцом и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Боул с киноа, яйцом и овощами содержит примерно 399 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 43 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Яйцо вареное, Киноа, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо вареное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Киноа	100 g	120	1.9	21.3	4.4
Шпинат	30 g	7	0.1	1.1	0.9
Огурец	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Авокадо	60 g	96	8.8	5.1	1.2
Брюссельская капуста	70 g	29	0.2	5.9	2.4
Зеленый горошек	40 g	33	0.2	5.8	2.1
Семена льна	3 g	16	1.3	0.8	0.5
Кунжут	2 g	12	1	0.5	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо вареное · Киноа · Шпинат · Огурец · Авокадо · Брюссельская капуста · Зеленый горошек · Семена льна · Кунжут

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 43%, углеводы 43%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 99 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Киноа, Авокадо, Яйцо вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~49 мин
• Велосипед: ~50 мин
• Ходьба: ~98 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 21% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.