Боул с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Боул с лососем содержит примерно 329 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 39 г, белки 15 г. Основные ингредиенты: Рис, Лосось, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Лосось	40 g	84	4.8	0	9.6
Огурцы	20 g	3	0	0.6	0.1
Томаты	20 g	4	0	0.9	0.2
Чука	20 g	12	0.2	2.4	0.6
Салат айсберг	10 g	1	0	0.2	0.1
Красная капуста	10 g	3	0	0.7	0.1
Ореховый соус	20 ml	60	5	2	1
Соус унаги кимчи	10 ml	20	0.5	3.5	0.5
Белый кунжут	2 g	12	1	0.4	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Лосось · Огурцы · Томаты · Чука · Салат айсберг · Красная капуста · Ореховый соус · Соус унаги кимчи · Белый кунжут

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 32%, углеводы 47%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 131 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Лосось, Ореховый соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~40 мин
• Велосипед: ~41 мин
• Ходьба: ~81 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 17% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 15% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.