Бутерброд с сыром и овощной салат калории и макронутриенты

Одна порция Бутерброд с сыром и овощной салат содержит примерно 393 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 29 г, белки 14 г. Основные ингредиенты: Ржаной хлеб, Сливочный сыр, Твердый сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Ржаной хлеб	50 g	110	1.5	20	4
Сливочный сыр	30 g	90	8	2	3
Твердый сыр	20 g	70	5.5	0.5	5
Огурцы	100 g	15	0.1	3	0.7
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Красный лук	10 g	4	0.05	0.9	0.1
Растительное масло (заправка)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Ржаной хлеб · Сливочный сыр · Твердый сыр · Огурцы · Помидоры · Красный лук · Растительное масло (заправка)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 30%, белки 12%
• Энергетическая плотность: 131 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Ржаной хлеб, Сливочный сыр, Растительное масло (заправка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~48 мин
• Велосипед: ~50 мин
• Ходьба: ~96 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 14% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.