Гречка с запеканкой из курицы и овощей калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с запеканкой из курицы и овощей содержит примерно 580 ккал (29% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 46 г, белки 50 г. Основные ингредиенты: Гречневая крупа (отварная), Куриное филе (запеченное), Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая крупа (отварная)	150 g	189	3.9	39.6	7.5
Куриное филе (запеченное)	100 g	165	5	0	30
Помидор	50 g	10	0.1	2.2	0.5
Лук репчатый	20 g	8	0	1.8	0.2
Грибы (шампиньоны)	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Сыр (плавленый/твердый)	40 g	140	11.2	0.8	9.6
Сметанный соус	30 g	60	5.4	1.2	0.9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая крупа (отварная) · Куриное филе (запеченное) · Помидор · Лук репчатый · Грибы (шампиньоны) · Сыр (плавленый/твердый) · Сметанный соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 40%, углеводы 32%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая крупа (отварная), Куриное филе (запеченное), Сыр (плавленый/твердый)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~71 мин
• Велосипед: ~73 мин
• Ходьба: ~142 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 50% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.