Гречка с котлетой, кабачками и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с котлетой, кабачками и овощным салатом содержит примерно 691 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 61 г, белки 30 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Томатный соус, Жареные кабачки.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	165	2	30	6.5
Томатный соус	80 g	40	0.5	8	1.5
Жареные кабачки	100 g	80	5	6	2
Куриная котлета	120 g	280	18	10	19
Помидоры	100 g	20	0.2	4	1
Огурцы	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Красный лук	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Растительное масло (в салате)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Томатный соус · Жареные кабачки · Куриная котлета · Помидоры · Огурцы · Красный лук · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 35%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 110 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная котлета, Гречневая каша, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~85 мин
• Велосипед: ~87 мин
• Ходьба: ~169 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 51% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.