Гречка с котлетой и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с котлетой и овощным салатом содержит примерно 554 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 51 г, белки 27 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Куриная котлета в панировке, Салат айсберг.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3	36	7.5
Куриная котлета в панировке	100 g	250	15	10	18
Салат айсберг	50 g	7	0.1	1.5	0.5
Огурцы	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидоры	40 g	7	0.1	1.5	0.3
Петрушка	20 g	7	0.1	1.2	0.6
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Куриная котлета в панировке · Салат айсберг · Огурцы · Помидоры · Петрушка · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 46%, углеводы 37%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 135 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная котлета в панировке, Гречневая каша, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~136 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 26% от дневной нормы
• Белки: 27% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.