Гречка с куриным фаршем и салат с тунцом калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с куриным фаршем и салат с тунцом содержит примерно 610 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 51 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Гречневая крупа, Куриный фарш с томатным соусом, Тунец консервированный.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая крупа	150 g	188	2	39	7
Куриный фарш с томатным соусом	120 g	192	10	5	20
Тунец консервированный	60 g	78	1	0	17
Перепелиное яйцо	20 g	32	2.2	0.2	2.6
Кукуруза консервированная	20 g	20	0.2	4.4	0.6
Помидор	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Листовой салат (лесной салат)	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Оливковое масло	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая крупа · Куриный фарш с томатным соусом · Тунец консервированный · Перепелиное яйцо · Кукуруза консервированная · Помидор · Листовой салат (лесной салат) · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 33%, белки 30%
• Энергетическая плотность: 136 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриный фарш с томатным соусом, Гречневая крупа, Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~149 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.