Гречка с курицей и винегретом калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с курицей и винегретом содержит примерно 491 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 57 г, белки 34 г. Основные ингредиенты: Гречневая крупа, Куриное филе, Свекла.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая крупа	150 g	189	2	39	6
Куриное филе	80 g	130	3	0	25
Свекла	50 g	22	0	5	1
Картофель	40 g	32	0	7	1
Морковь	20 g	8	0	2	0
Квашеная капуста	30 g	6	0	1	0
Зеленый горошек	20 g	16	0	3	1
Растительное масло	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая крупа · Куриное филе · Свекла · Картофель · Морковь · Квашеная капуста · Зеленый горошек · Растительное масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 27%, углеводы 46%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 123 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая крупа, Куриное филе, Растительное масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 34% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.