Гречка с курицей и грибами в сливочном соусе и салат с фетой калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с курицей и грибами в сливочном соусе и салат с фетой содержит примерно 726 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 58 г, белки 51 г. Основные ингредиенты: Гречневая крупа, Куриное филе, Грибы (шампиньоны).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая крупа	180 g	200	2.5	38	7
Куриное филе	120 g	160	4	0	30
Грибы (шампиньоны)	80 g	22	0.3	3.2	2.5
Сливочный соус	60 ml	150	14	4	2
Микс салата (руккола, шпинат)	50 g	15	0.3	2.5	1.5
Помидоры (зеленые)	80 g	14	0.2	3	0.7
Сыр фета	50 g	140	12	1	7
Бальзамический соус	15 ml	25	0	6	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая крупа · Куриное филе · Грибы (шампиньоны) · Сливочный соус · Микс салата (руккола, шпинат) · Помидоры (зеленые) · Сыр фета · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 32%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая крупа, Куриное филе, Сливочный соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~89 мин
• Велосипед: ~92 мин
• Ходьба: ~178 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 48% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 51% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.