Гречка с нагетсами из тофу и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с нагетсами из тофу и овощным салатом содержит примерно 557 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 46 г, белки 25 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Нагетсы из тофу, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	165	2	30	6
Нагетсы из тофу	120 g	240	16	8	16
Помидоры	80 g	14	0	3	1
Огурцы	60 g	9	0	2	0
Листовой салат (шпинат/руккола)	50 g	12	0	2	1
Кунжут	5 g	29	2	1	1
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Нагетсы из тофу · Помидоры · Огурцы · Листовой салат (шпинат/руккола) · Кунжут · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 33%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 117 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Нагетсы из тофу, Гречневая каша, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~136 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 25% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.