Гречка с овощным салатом и фасолью калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с овощным салатом и фасолью содержит примерно 427 ккал (21% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 53 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Гречка, Огурцы, Пекинская капуста.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречка	150 g	189	3	36	7
Огурцы	70 g	11	0	2	1
Пекинская капуста	50 g	8	0	1	1
Красная фасоль	60 g	69	0	12	4
Зеленый горошек	15 g	12	0	2	1
Моцарелла (мини)	20 g	50	4	0	3
Заправка (масло растительное)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречка · Огурцы · Пекинская капуста · Красная фасоль · Зеленый горошек · Моцарелла (мини) · Заправка (масло растительное)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 36%, углеводы 50%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречка, Заправка (масло растительное), Красная фасоль

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~52 мин
• Велосипед: ~54 мин
• Ходьба: ~105 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 24% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.