Гречка с рыбой и овощной салат калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с рыбой и овощной салат содержит примерно 775 ккал (39% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 18 г, углеводы 103 г, белки 51 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Отварная рыба (филе), Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	200 g	260	4	48	10
Отварная рыба (филе)	150 g	150	3	0	30
Помидоры	100 g	20	0	4	1
Огурцы	80 g	12	0	2	1
Листовой салат (микс)	50 g	10	0	2	1
Лук репчатый	20 g	8	0	2	0
Растительное масло (заправка)	10 ml	90	10	0	0
Спагетти	150 g	225	1	45	8

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Отварная рыба (филе) · Помидоры · Огурцы · Листовой салат (микс) · Лук репчатый · Растительное масло (заправка) · Спагетти

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 21%, углеводы 53%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 102 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Спагетти, Отварная рыба (филе)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~95 мин
• Велосипед: ~98 мин
• Ходьба: ~190 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 26% от дневной нормы
• Углеводы: 52% от дневной нормы
• Белки: 51% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.