Гречка с салатом из тунца и овощей и яйцами калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с салатом из тунца и овощей и яйцами содержит примерно 660 ккал (33% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 47 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Гречка, Тунец консервированный, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречка	150 g	189	2.1	39.3	6.3
Тунец консервированный	80 g	104	1.6	0	22.4
Огурец	70 g	11	0.1	2.2	0.5
Помидор	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Руккола	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Кедровые орехи	10 g	67	6.8	1.3	1.4
Яйцо куриное вареное	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Майонезный соус	20 g	120	13.2	0.8	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречка · Тунец консервированный · Огурец · Помидор · Руккола · Кедровые орехи · Яйцо куриное вареное · Майонезный соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 47%, углеводы 29%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 132 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречка, Яйцо куриное вареное, Майонезный соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~81 мин
• Велосипед: ~83 мин
• Ходьба: ~162 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 49% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.