Гречка с тунцом, яйцом и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Гречка с тунцом, яйцом и авокадо содержит примерно 647 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 54 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Консервированный тунец в собственном соку, Яйцо куриное вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	165	3	28	7
Консервированный тунец в собственном соку	80 g	85	1	0	19
Яйцо куриное вареное	60 g	90	6	1	7
Авокадо	70 g	112	10	6	1
Хлеб с семенами	40 g	110	3	17	4
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	1	1
Семена льна	3 g	16	1.5	0.5	0.5
Сыр фета (крошки)	15 g	40	3	0.5	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Консервированный тунец в собственном соку · Яйцо куриное вареное · Авокадо · Хлеб с семенами · Семена подсолнечника · Семена льна · Сыр фета (крошки)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 33%, белки 25%
• Энергетическая плотность: 153 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Авокадо, Хлеб с семенами

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~82 мин
• Ходьба: ~158 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 43% от дневной нормы
• Углеводы: 27% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.