Домашний обед: салат, рыба и пюре калории и макронутриенты

Одна порция Домашний обед: салат, рыба и пюре содержит примерно 578 ккал (29% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 36 г, углеводы 36 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Картофельное пюре, Жареный лосось, Листья салата.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофельное пюре	200 g	200	8	28	4
Жареный лосось	100 g	206	13	0	22
Листья салата	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5
Помидоры черри (желтые)	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Помидоры черри (красные)	20 g	4	0.05	0.8	0.2
Лук репчатый	20 g	8	0.05	1.8	0.2
Растительное масло (заправка для салата)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофельное пюре · Жареный лосось · Листья салата · Огурцы · Помидоры черри (желтые) · Помидоры черри (красные) · Лук репчатый · Растительное масло (заправка для салата)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 25%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 112 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Жареный лосось, Картофельное пюре, Растительное масло (заправка для салата)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~71 мин
• Велосипед: ~73 мин
• Ходьба: ~142 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 52% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.