Домашний обед с запеканкой и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Домашний обед с запеканкой и салатом содержит примерно 729 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 51 г, углеводы 34 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Запеканка с курицей и сыром, Майонез, Белый хлеб.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Запеканка с курицей и сыром	180 g	380	25	10	28
Майонез	20 g	140	15	1	0
Белый хлеб	30 g	80	1	15	2
Помидор	60 g	12	0	2	1
Огурец	50 g	8	0	2	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0
Болгарский перец	30 g	9	0	2	0
Зелень (укроп, петрушка)	5 g	2	0	0	0
Растительное масло (в салате)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Запеканка с курицей и сыром · Майонез · Белый хлеб · Помидор · Огурец · Красный лук · Болгарский перец · Зелень (укроп, петрушка) · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 19%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 180 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Запеканка с курицей и сыром, Майонез, Растительное масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~89 мин
• Велосипед: ~92 мин
• Ходьба: ~179 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 73% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.