Домашний обед с курицей и тостом с авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Домашний обед с курицей и тостом с авокадо содержит примерно 645 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 27 г, углеводы 62 г, белки 40 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Тушеные овощи с мясом (рагу), Картофель отварной.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	80 g	130	3	0	25
Тушеные овощи с мясом (рагу)	100 g	150	10	8	7
Картофель отварной	120 g	95	0	22	2
Огурцы свежие	100 g	15	0	3	1
Оливки зеленые	30 g	45	4	2	0
Хлеб ржаной	50 g	110	1	22	4
Пюре из авокадо	60 g	100	9	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Тушеные овощи с мясом (рагу) · Картофель отварной · Огурцы свежие · Оливки зеленые · Хлеб ржаной · Пюре из авокадо

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 38%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 119 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Тушеные овощи с мясом (рагу), Куриное филе, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~81 мин
• Ходьба: ~158 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 39% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 40% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.