Запеканка из картофеля с курицей и овощной салат калории и макронутриенты

Одна порция Запеканка из картофеля с курицей и овощной салат содержит примерно 571 ккал (29% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 25 г, углеводы 45 г, белки 43 г. Основные ингредиенты: Картофель, Куриное филе, Сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Картофель	200 g	170	2	35	4
Куриное филе	100 g	165	5	0	30
Сыр	30 g	110	9	1	7
Сметанный соус	50 g	100	9	3	1
Помидор	50 g	10	0	2	1
Огурец	50 g	8	0	2	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Картофель · Куриное филе · Сыр · Сметанный соус · Помидор · Огурец · Красный лук

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 39%, углеводы 32%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Картофель, Куриное филе, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~70 мин
• Велосипед: ~72 мин
• Ходьба: ~140 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 36% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 43% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.