Здоровый салат с курицей и рисом калории и макронутриенты

Одна порция Здоровый салат с курицей и рисом содержит примерно 558 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 57 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Коричневый рис, Куриная грудка, Зеленый болгарский перец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Коричневый рис	150 g	170	1.5	36	4
Куриная грудка	120 g	198	6	0	36
Зеленый болгарский перец	80 g	24	0.2	5.6	0.8
Помидоры	100 g	20	0.2	4.4	1
Авокадо	50 g	80	7.5	4.2	1
Пророщенные бобы мунг	40 g	16	0.1	3.2	1.6
Листья салата	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Йогуртовый соус	30 ml	45	3	3	1.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Коричневый рис · Куриная грудка · Зеленый болгарский перец · Помидоры · Авокадо · Пророщенные бобы мунг · Листья салата · Йогуртовый соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 30%, углеводы 41%, белки 29%
• Энергетическая плотность: 93 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка, Коричневый рис, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~137 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 27% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.