Ингредиенты для сэндвича и напитка калории и макронутриенты

Одна порция Ингредиенты для сэндвича и напитка содержит примерно 366 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 41 г, белки 26 г. Основные ингредиенты: Хлеб тостовый, Филе индейки, Сыр Российский.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб тостовый	60 g	156	1.8	29.4	5.4
Филе индейки	50 g	50	1	0	10
Сыр Российский	30 g	108	8.1	0	8.1
Помидор	120 g	24	0.24	4.8	1.2
Огурец	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Чеснок	5 g	7	0.03	1.5	0.3
Сироп без сахара	15 ml	2.4	0	0.6	0
Кофе	200 ml	4	0	0.8	0.4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб тостовый · Филе индейки · Сыр Российский · Помидор · Огурец · Чеснок · Сироп без сахара · Кофе

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 44%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 63 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб тостовый, Сыр Российский, Филе индейки

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 16% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 26% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.