Курица с киноа и салат калории и макронутриенты

Одна порция Курица с киноа и салат содержит примерно 672 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 38 г, белки 70 г. Основные ингредиенты: Куриная грудка, Киноа, Листовой салат (смесь).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриная грудка	180 g	297	6.3	0	57.6
Киноа	150 g	186	2.7	32.7	6.3
Листовой салат (смесь)	50 g	10	0.2	1.8	0.8
Огурец	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Помидор	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Сыр фета	30 g	78	6.3	1.2	4.2
Оливковое масло (в салате)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриная грудка · Киноа · Листовой салат (смесь) · Огурец · Помидор · Сыр фета · Оливковое масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 23%, белки 43%
• Энергетическая плотность: 134 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка, Киноа, Оливковое масло (в салате)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~82 мин
• Велосипед: ~85 мин
• Ходьба: ~165 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 70% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.