Курица с макаронами и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Курица с макаронами и овощным салатом содержит примерно 493 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 16 г, углеводы 40 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Макароны, Шампиньоны.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	100 g	165	3.6	0	31
Макароны	120 g	150	1	30	5
Шампиньоны	50 g	14	0.2	2.2	1.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Помидор	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Зеленый горошек	30 g	24	0.2	4.2	1.6
Яйцо куриное	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Укроп	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Растительное масло (в салате)	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Макароны · Шампиньоны · Огурец · Помидор · Зеленый горошек · Яйцо куриное · Укроп · Растительное масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 28%, углеводы 33%, белки 39%
• Энергетическая плотность: 110 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Макароны, Яйцо куриное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~121 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 22% от дневной нормы
• Углеводы: 20% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.