Курица с овощами и свежий салат калории и макронутриенты

Одна порция Курица с овощами и свежий салат содержит примерно 514 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 15 г, белки 41 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Тушеные овощи (перец, помидоры, лук), Оливковое масло (в соусе).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	150 g	240	10	0	36
Тушеные овощи (перец, помидоры, лук)	100 g	60	3	7	2
Оливковое масло (в соусе)	10 ml	88	10	0	0
Огурцы	50 g	8	0	2	0
Помидоры	50 g	10	0	2	1
Перец болгарский (желтый)	30 g	9	0	2	0
Руккола	20 g	5	0	1	1
Листовой салат (смесь)	30 g	6	0	1	1
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Тушеные овощи (перец, помидоры, лук) · Оливковое масло (в соусе) · Огурцы · Помидоры · Перец болгарский (желтый) · Руккола · Листовой салат (смесь) · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 12%, белки 30%
• Энергетическая плотность: 114 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Оливковое масло (в соусе), Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~63 мин
• Велосипед: ~65 мин
• Ходьба: ~126 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 47% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 41% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.