Кускус с куриной грудкой и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Кускус с куриной грудкой и овощным салатом содержит примерно 490 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 50 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Кускус, Куриная грудка (отварная), Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кускус	180 g	205	1	42	7
Куриная грудка (отварная)	120 g	198	6	0	36
Помидоры черри	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Огурцы	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Шпинат	30 g	7	0.1	1	0.9
Красный лук	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Красный перец	20 g	5	0.1	1.2	0.2
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кускус · Куриная грудка (отварная) · Помидоры черри · Огурцы · Шпинат · Красный лук · Красный перец · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 23%, углеводы 41%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 98 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кускус, Куриная грудка (отварная), Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.