Кускус с куриным бедром и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Кускус с куриным бедром и овощным салатом содержит примерно 450 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 17 г, углеводы 44 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Кускус, Куриное бедро без кожи (отварное), Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кускус	150 g	168	0.8	34.8	5.4
Куриное бедро без кожи (отварное)	120 g	192	10.8	0	22.8
Помидоры черри	80 g	16	0.2	3.2	0.8
Огурцы	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Красный лук	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Шпинат	30 g	7	0.1	1.1	0.9
Болгарский перец (красный)	30 g	8	0.1	1.8	0.3
Оливковое масло	5 ml	45	5	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кускус · Куриное бедро без кожи (отварное) · Помидоры черри · Огурцы · Красный лук · Шпинат · Болгарский перец (красный) · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 39%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 94 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное бедро без кожи (отварное), Кускус, Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~57 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 25% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.