Кускус с курицей, семенами и томатами калории и макронутриенты

Одна порция Кускус с курицей, семенами и томатами содержит примерно 387 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 9 г, углеводы 45 г, белки 32 г. Основные ингредиенты: Кускус, Куриное филе, Семена льна.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Кускус	150 g	168	1	34	6
Куриное филе	80 g	104	2	0	21
Семена льна	5 g	27	2	1	1
Семена кунжута	3 g	17	1	1	1
Семена тыквы	3 g	16	1	1	1
Желтые томаты черри	60 g	15	0	3	1
Овощной соус (возможно, аджика или лечо)	50 g	40	2	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Кускус · Куриное филе · Семена льна · Семена кунжута · Семена тыквы · Желтые томаты черри · Овощной соус (возможно, аджика или лечо)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 21%, углеводы 47%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 110 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Кускус, Куриное филе, Овощной соус (возможно, аджика или лечо)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~47 мин
• Велосипед: ~49 мин
• Ходьба: ~95 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 13% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 32% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.