Лазанья с мясным фаршем и салат калории и макронутриенты

Одна порция Лазанья с мясным фаршем и салат содержит примерно 1044 ккал (52% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 67 г, углеводы 57 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Лазанья (листы), Мясной фарш (говядина/свинина), Соус Бешамель/Сырный соус.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лазанья (листы)	60 g	210	2	38	8
Мясной фарш (говядина/свинина)	150 g	375	28	5	25
Соус Бешамель/Сырный соус	80 g	160	12	8	5
Сыр (моцарелла/пармезан)	40 g	140	10	1	10
Листья салата (разные виды)	70 g	15	0	3	1
Помидоры	30 g	5	0	1	0
Морковь (в салате)	10 g	4	0	1	0
Заправка для салата (масло)	15 ml	135	15	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лазанья (листы) · Мясной фарш (говядина/свинина) · Соус Бешамель/Сырный соус · Сыр (моцарелла/пармезан) · Листья салата (разные виды) · Помидоры · Морковь (в салате) · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 22%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 229 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Мясной фарш (говядина/свинина), Лазанья (листы), Соус Бешамель/Сырный соус

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~128 мин
• Велосипед: ~132 мин
• Ходьба: ~256 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 96% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.