Лосось с гречкой, брокколи и салатом из рукколы калории и макронутриенты

Одна порция Лосось с гречкой, брокколи и салатом из рукколы содержит примерно 760 ккал (38% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 37 г, углеводы 63 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Лосось (стейк), Гречневая крупа (отварная), Брокколи (приготовленная).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось (стейк)	150 g	300	18	0	33
Гречневая крупа (отварная)	150 g	189	3	39	6
Брокколи (приготовленная)	100 g	34	0.4	7	2.8
Соус песто	20 g	90	9	1	1
Руккола	50 g	13	0.3	2	1.3
Помидоры	50 g	9	0.1	2	0.5
Сыр фета	30 g	80	6	1	4
Бальзамический соус/глазурь	15 ml	45	0	11	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось (стейк) · Гречневая крупа (отварная) · Брокколи (приготовленная) · Соус песто · Руккола · Помидоры · Сыр фета · Бальзамический соус/глазурь

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 44%, углеводы 33%, белки 23%
• Энергетическая плотность: 135 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось (стейк), Гречневая крупа (отварная), Соус песто

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~93 мин
• Велосипед: ~96 мин
• Ходьба: ~186 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 53% от дневной нормы
• Углеводы: 32% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.