Лосось с картофелем и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Лосось с картофелем и овощным салатом содержит примерно 597 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 50 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Лосось (филе), Картофель отварной, Зелень (укроп/петрушка).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось (филе)	180 g	378	22	0	42
Картофель отварной	240 g	192	0.5	44	4.8
Зелень (укроп/петрушка)	5 g	2	0	0.3	0.2
Салат листовой	30 g	4.5	0.1	0.6	0.4
Помидоры черри	60 g	10.8	0.1	2.4	0.6
Огурцы	50 g	7.5	0.1	1.5	0.3
Лимон	20 g	2.2	0.1	0.7	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось (филе) · Картофель отварной · Зелень (укроп/петрушка) · Салат листовой · Помидоры черри · Огурцы · Лимон

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 35%, углеводы 33%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 102 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось (филе), Картофель отварной, Помидоры черри

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~73 мин
• Велосипед: ~75 мин
• Ходьба: ~146 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 25% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.