Лосось с овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Лосось с овощным салатом содержит примерно 448 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 27 г, углеводы 15 г, белки 36 г. Основные ингредиенты: Лосось запеченный, Помидоры, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось запеченный	150 g	300	18	0	33
Помидоры	100 g	20	0.2	4	1
Огурцы	80 g	12	0.1	2.4	0.5
Руккола	30 g	8	0.2	1.2	0.8
Красный лук	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Ростки (например, люцерны)	10 g	5	0.1	0.8	0.4
Заправка для салата (сливочная/кунжутная)	20 ml	80	8	1	0.5
Бальзамический соус	10 ml	15	0	3.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось запеченный · Помидоры · Огурцы · Руккола · Красный лук · Ростки (например, люцерны) · Заправка для салата (сливочная/кунжутная) · Бальзамический соус

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 54%, углеводы 13%, белки 33%
• Энергетическая плотность: 107 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось запеченный, Заправка для салата (сливочная/кунжутная), Помидоры

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~55 мин
• Велосипед: ~56 мин
• Ходьба: ~110 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 38% от дневной нормы
• Углеводы: 7% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.