Лосось с овощным салатом и соусом калории и макронутриенты

Одна порция Лосось с овощным салатом и соусом содержит примерно 498 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 31 г, углеводы 20 г, белки 35 г. Основные ингредиенты: Лосось жареный, Листья салата (фризе, радиккьо), Помидоры черри.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось жареный	150 g	300	18	0	33
Листья салата (фризе, радиккьо)	50 g	10	0.2	1.8	0.8
Помидоры черри	30 g	5	0.1	1	0.2
Кунжут (черный и белый)	5 g	29	2.5	1	0.9
Соус бальзамический	30 ml	60	0	15	0.3
Оливковое масло (в салате)	10 ml	88	10	0	0
Сумах	2 g	6	0.2	1.2	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось жареный · Листья салата (фризе, радиккьо) · Помидоры черри · Кунжут (черный и белый) · Соус бальзамический · Оливковое масло (в салате) · Сумах

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 16%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 180 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Лосось жареный, Оливковое масло (в салате), Соус бальзамический

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~122 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 35% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.